平衡内分泌的4个方法
1、减压
在压力状态下,你不能改变这个局面,只能控制自己的反应,此时,要尽量保持冷静,因为你不能改变这种情况。
2、合理饮水
水帮助机体有效排泄激素的代谢产物,每两磅体重每天喝1盎司水,尽量少饮用咖啡型饮料,咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他症状。
3、适当运动
运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素。
4、良好睡眠
如果每天可以保证8小时良好睡眠,会对内分泌的正常有很大帮助,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。